FIQUE EM FORMA CORRENDO
A corrida de rua é a atividade física que conquistou mais adeptos em nosso país na última década, principalmente em função de ser um exercício de fácil acesso e baixo custo, contudo, assim como para prática regular de toda atividade física, faz-se necessária a orientação de um profissional de Educação Física, com registro no Conselho Regional de Educação Física - CREF.
Diferentemente do pensamento da maioria, não basta apenas colocar um tênis e sair correndo sem qualquer critério, existem diversas questões e especificidades que merecem ser consideradas para cada indivíduo, à exemplo de sobrepeso, sedentarismo e lesões nas articulações dos membros inferiores.
Aqui vão algumas sugestões para estes iniciantes:
- Antes de praticar qualquer atividade física consulte seu médico;
- Inicie caminhando de três a quatro vezes por semana;
- Siga alternando entre a caminhada e o trote;
- Após alcançar um bom condicionamento, aumentar o tempo do trote e diminuir o da caminhada;
- Em seguida deixe a caminhada e aumente progressivamente o trote;
- Nunca saia de casa para correr sem se alimentar, pois isto poderá causar hipoglicemia;
- Avalie o melhor horário de sua corrida, levando em consideração os fatores ambientais (clima, sol, temperatura);
- Use sempre protetor solar e boné;
- E não se esqueça da hidratação que é muito importante, beba sempre água a cada quinze minutos de atividade.
- Alongue-se antes e depois da corrida, isso fará bem a seus músculos.
